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每日健康蹲5分钟等于步行1小时21页.ppt

  • 更新时间:2019-08-20
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“人老脚?#20154;ィ?#26641;枯根先竭”。如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所?#20581;?#20859;生先养脚”、“腿勤人长寿?#20445;?#37325;视腿部、脚?#24247;?#20445;健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功,不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5~15分钟的练习就可以。脚因为与心脏距离最远,因此,血?#26377;?#33039;流到脚尖的过程?#27493;?#38271;,很容易出现末?#24050;?#29615;?#20064;?#23548;至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来,产生?#25345;?#27602;素,引起关节炎和一些器官的病变。古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步,就是把气血引到脚?#20808;ィ?#21482;要新鲜的血液能引到脚上,令到气血畅通,便可带走在足部积存的代谢后废物,运到肾脏处理后排出体外。 

下蹲运动,能够治病?#21487;?#30340;原理,人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系?#22330;?/span>

下蹲可以激发经络功能,双脚是运行气血、联络脏腑、?#20302;?#20869;外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。下蹲运动的作用和好处,1、强健关节和骨骼,下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液?#23567;?#32780;?#19968;?#31215;存在肾脏和膀?#23383;校?#36896;成排尿困难以及细菌繁殖等不?#24049;?#26524;。所以,经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。2、可以增强肌肉力量,常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可?#34892;?#39044;防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

可改善血管功能,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,?#34892;?#22320;降低血压。4、可以降低血脂,下蹲运动,通过刺激经络系?#24120;?#21487;使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,?#34892;?#38450;治动脉粥样?#19981;?#23545;预防心、脑血管意外的发生有重要意义。5、可以促进新陈代谢,下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,?#26377;?#33039;泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲,有如?#26001;笸病?#30340;作用,加快血液循环和新陈代谢。减肥效果明显,下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,促进?#39592;?#33039;器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。7、锻炼可以使精神放松,可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

动作要领,正确的姿势应该是从动作开始到结束,头?#24247;?#33136;?#24247;?#36527;干要始终保持?#25163;?#20280;展的?#21050;?#33216;部要向身后撅起。开始姿势:要全身放松,两腿分开,?#21592;燃?#23485;(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向?#38505;?#36215;时的姿势:向?#38505;?#36215;时的要点,是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。下蹲时的速度:下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。锻炼的?#38382;?#27880;意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。做下蹲运动的频率:如果想维持健康或消耗脂肪的话,是应该每天锻炼的。

动作时间与强度,可以根据自身情况?#33539;ǎ?#27599;次运动5~15分钟,一般每日1?#20301;?#20998;2~3?#35859;?#34892;。从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动?#24247;?#20110;步行1小时,等于跪膝20分钟,是一?#36136;?#26102;间的带氧运动。至于运动?#24247;?#22823;小,要自己把握好,在每?#20301;?#21160;之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒?#39318;?#22909;。温馨提醒,如果练习之初出现肌肉疼痛,请不要放弃!这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时,?#38047;?#25226;握住床头、其他扶?#21482;?#32773;门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。


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以下是对"每日健康蹲5分钟等于步行1小时21页.ppt"的评论
  • a*********4  评论时间:2019-08-21 07:18:51 
    腿部健康应该时刻关注
  • 2*******1  评论时间:2019-08-20 15:08:03 
    作为早会内容的补充非常好,听够了理念,听够了大道理,这些健康知识是大家所想要知道的,很有吸引力。

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